はじめてのヨガナビ

ヨガの呼吸法の種類を調べている人の多くは、腹式呼吸、胸式呼吸、片鼻呼吸、ウジャイ呼吸、カパラバティ呼吸などの名前を見ても、結局どれを選べばよいのか迷いやすいものです。呼吸法は名前を暗記するだけでは実践に結びつきにくく、リラックスしたいのか、...

ヨガとマインドフルネスの違いを知りたい人は、どちらも呼吸や心の落ち着きに関係するため、結局は同じものなのか、別々に考えるべきなのかで迷いやすいものです。ヨガにはポーズ、呼吸法、瞑想、哲学的な考え方が含まれ、現代では運動不足の解消、姿勢の改善...

ヨガ瞑想の時間の目安を知りたい人の多くは、何分座れば効果を感じられるのか、短すぎると意味がないのか、長くやるほど良いのかという疑問を持っています。結論から言えば、ヨガ瞑想は最初から長時間を目指す必要はなく、初心者なら3分から5分、慣れてきた...

ヨガ瞑想をしていると、静かに座っているはずなのに仕事の予定、家族との会話、過去の失敗、これからの不安などが次々に浮かぶことがあります。「雑念が浮かぶ自分は瞑想に向いていないのではないか」と感じる人もいますが、実は雑念が出ること自体は失敗では...

ヨガ瞑想のやり方を初心者が調べると、座り方、呼吸、時間、雑念への向き合い方など気になる点が一度に出てきて、結局どこから始めればよいのかわからなくなりやすいです。ヨガの瞑想は特別な道具や難しいポーズがなくても始められますが、最初から長時間座ろ...

ヨガのレッスンの最後に行うシャバーサナは、ただ仰向けで寝ているだけに見えるため、意味がよくわからないまま過ごしている人も少なくありません。しかしシャバーサナは、ヨガの動きで高まった呼吸、体温、意識の働きを静かに落ち着かせ、練習で得た感覚を体...

ヨガのダウンドッグで背中が丸まると、「自分は体が硬すぎるのではないか」「正しいポーズができていないのではないか」と不安になりやすいものです。特にレッスン中は、周りの人がかかとを床につけて背中を長く伸ばしているように見えるため、膝を伸ばすこと...

ヨガのダウンドッグでかかとがつかないと、柔軟性が足りない、自分だけポーズが間違っている、いつまでも上達しないのではないかと不安になりやすいものです。しかし、ダウンドッグで大切なのは、かかとを床に無理やり下ろすことではなく、手で床を押しながら...

ヨガの太陽礼拝がきついと感じると、自分だけ体力がないのではないか、初心者には向いていないのではないかと不安になりやすいものです。しかし太陽礼拝は、立つ、前屈する、支える、反る、戻るという全身の動きを呼吸に合わせて連続させるため、見た目よりも...

ヨガの太陽礼拝を毎日行う効果が気になっている人は、短い時間でも体が変わるのか、朝に行うべきなのか、ダイエットや自律神経に本当に役立つのかを知りたいはずです。太陽礼拝は、前屈、後屈、体幹を使う姿勢、下半身を支える姿勢を呼吸に合わせて連続させる...